Rutina rápida para lograr un abdomen plano
El abdomen es el karma de la mayoría de nosotras, que siempre anhelamos conseguir que esa zona esté lo más plana posible, sobre todo en tiempo de verano que queremos lucir nuestra figura en la playa. Muchas veces no tenemos el tiempo necesario para ir al gimnasio, por eso hoy te traemos esta rutina para el abdomen súper rápida que te ayudará a definir esa zona en poco tiempo.
Alimentación sana
Debes tener muy en cuenta que a la práctica continua de esta rutina de ejercicios para lograr un abdomen plano, debes sumarle una alimentación balanceada. No se trata de hacer una dieta estricta (y menos aún en esta época navideña), sino más bien de comer lo más sano posible, eliminando la ingesta de grasa y disminuyendo la cantidad decarbohidratos.
Una de las maneras más eficaces para conseguir un vientre plano es comer todos los días frutas y verduras. Intenta de comer unas 5 frutas y verduras al día y estarás mejorando tu sistema inmune y tu consumo de fibra. Te recomiendo que empieces a comer una manzana todos los días. Las manzanas contienen pectina, el cual nos ayuda a reducir el colesterol. Además, las manzanas tienen un efecto supresor natural del hambre.
EJERCICIOS PARA UN VIENTRE PLANO
Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Esto es debido a que el entrenamiento con pesas aumenta nuestro metabolismo. Cuando hacer sólo ejercicio de cardio, dejando de lado el entrenamiento con pesas pierdes masa muscular, así como el músculo del abdomen. Para conseguir ese vientre plano que deseas es importante que añadas entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios.
Nivel 1 Semana 1
| Ejercicios Nivel 1 | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| Crunch Invertida | 12 repeticiones | 13 repeticiones | 14 repeticiones |
| Crunch Cruzadas | 12 repeticiones | 13 repeticiones | 14 repeticiones |
| Crunch con pies plantados | 12 repeticiones | 13 repeticiones | 14 repeticiones |
| Elevación opuesta brazo-pierna | 12 repeticiones | 13 repeticiones | 14 repeticiones |
Nivel 1 Semana 2
| Ejercicios Nivel 1 | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| Crunch Invertida | 16 repeticiones | 17 repeticiones | 18 repeticiones |
| Crunch Cruzadas | 16 repeticiones | 17 repeticiones | 18 repeticiones |
| Crunch con pies plantados | 16 repeticiones | 17 repeticiones | 18 repeticiones |
| Elevación opuesta brazo-pierna | 16 repeticiones | 17 repeticiones | 18 repeticiones |
NO COMER TARDE POR LA NOCHE.
La hora en la que cenas es clave para conseguir el vientre plano que pretendes. No comas nada 2 ó 3 horas antes de irte a la cama. Sé que es difícil, pero es clave. Tu metabolismo se ralentiza cuando duermes y no quemarás las calorías que comiste en la cena. Puede serte útil el beber agua, probablemente sólo tengas sed y no hambre
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